Успокояващата функция на плача и как да я използваме съзнателно

Позволявате ли си да плачете, когато ви стегне гърлото или просто преглъщате и със строг тон казвате на себе си да бъдете силни?

А случвало ли се е да плачете до изнемога и въпреки това да не усетите никакво облекчение?

В съвременния свят нямаме време за „глезотии“, трябва да бъдем силни, разумни и да отмятаме задачите, които само нас чакат. Само че цялото това свръх напрежение създава вътре в нас нещо като съд под налягане, който търси отдушник.

Често плачът е този вентил, който ни помага да изпуснем парата.

Как да използвате плача, за да подкрепите своето психическо състояние и вътрешно усещане за благосъстояние?

В този материал ще разберете:

• кои емоции най-често предизвикват плача,
• кои са механизмите на успокоение, които плача задвижва,
• кои са ситуациите, в които най-често плачем,
• какво се случва в тялото ни докато плачем,
• какви капани трябва да избягвате,
• как да използвате цялото това познание, така че да се успокоявате и да помагате на себе си в трудни и емоционални ситуации.

Защото това е една от най-естествените и силни емоционални реакции, които ни предпазват от множество вътрешни проблеми. В този материал вие ще разберете как да я използвате правилно и по предназначение.

Това познание ще ви даде възможност да помагате на себе си и на своите близки и приятели, когато преминавате през трудни житейски ситуации.

И така, да започваме….

Научното обяснение е че, плачът е реакция, която се свързва със сълзи, стичащи се по бузите и придружени с характерни ридаещи звуци.

В повечето случаи ние свързваме плача с израз на емоционална реакция. Всъщност учените различават три различни вида сълзи и само единият от тях е този предизвикан от емоциите.

От перспективата на себепознанието най-интересни са въпросите:

• Дали плачът има самоуспокояваща функция?
• За какво може да ни служи?
• Как да използваме тази своя реакция, за да подобряваме вътрешното си състояние?

За да се научите да използвате съзнателно функцията на плача е важно да се запознаете с процеса на плач при възрастните.

Има фактори, които влияят на състоянието на човека в началото, по време на процеса и след емоционалната реакция плач. Те са:

• Психологични фактори като демография и личностни характеристики. Колкото и невероятно да ви звучи, колко често плачете зависи и от характера ви, от емоционалната интелигентност, от възрастта и пола ви.
• Биологични фактори като физическо състояние и хормонални нива. Ако забележите промяна в честотата на плача си /без да има някакви особени обстоятелства/, можете да си направите хормонални изследвания и да установите причината.
• Ситуационни фактори като социални норми, местонахождение и присъствие на други хора. Социалната обусловеност /в т.ч. и вярванията свързани с плача/ играе значителна роля за честотата на плача.

Самият процес водещ до плач изглежда така:

Процесът е аналогичен за всяко едно наше преживяване. Имаме стимул, най-често от средата, който задейства нашите сетива и възприятия. Цялата сетивна информация влиза в „черната кутия“ на нашето съзнание и ние придаваме смисъл на случката. Нашата вътрешна интерпретация повлиява на емоционалното ни състояние и на преживяването ни като цяло и следва нашата реакция в отговор на стимула, който е задвижил процеса. В конкретния случай ние разглеждаме реакцията плач.

След като се разплачем се задвижват два типа механизми:

• Психологически (вътрешни) механизми
• Външни механизми – реакции от социалната среда

И двата типа механизми могат да бъдат използвани за самопознание, така че ще ги разгледаме по-подробно.

Когато се разплачете, тази ваша емоционална реакция задвижва механизми в три области: физиологична, когнитивна (познавателна) и поведенческа т.е. случват се промени във вашето тяло, мисли и поведение.

Физиологични промени

• Активира се парасимпатиковата нервна система. Тя отговаря за това организма да се успокои и да запази енергията си.
• Пречиства се кръвта, детоксикация
• Освобождаване на опиоиди – естествени опиати отпускащи тялото
• Освобождават се фактори за растеж на нервите
• Освобождава се окситоцин – хормон, известен като хормона на любовта.
• Променя се дейността на централната нервна система – кръвен поток и невротрансмитери

Когнитивни промени

• Подобряване осъзнаването на собственото състояние на плач
• Подобряване на самообраза, възприятието ви за самите себе си
• Постигане на нова гледна точка за случващото се или разрешаване на събитието предизвикало плача
• Осмисляме ситуацията и се учим от нея

Поведенчески промени

• Риданието като ритмично поведение със стереотипни свойства

Когато плачете в присъствието на други хора, тяхната реакция е от голямо значение за това дали плачът ще ви донесе успокоение или ще се разстроите още повече.

Реакциите от социалната среда при плач може да донесат много позитиви за плачещия човек. Част от тях са:

• Емоционална подкрепа, която да повлияе положително на емоционалното състояние на плачещия
• Подкрепа изразена чрез думи, която да повлияе върху възприятието на човека към ситуацията
• Прагматична подкрепа, която да повлияе на ситуацията, предизвикала плача

В същото време, ако социалната среда е с ограничаващи вярвания относно плача, това може да окаже силен негативен социален натиск върху плачещия човек и той да потисне тази своя реакция. А това от своя страна води до последващи негативни ефекти върху човека.

През 1997 година група учени правят задълбочено проучване с цел да разберат в по-голяма дълбочина психологическите аспекти на плача при възрастните и публикуват изследването си в Tilburg University Press.

Те извеждат седем ситуации, които предизвикват плач, като на първите места се нареждат раздялата и отхвърлянето.

От гледна точка на себепознанието и самоуправлението това е ценна информация, защото насочва вниманието ни към ситуациите, които обичайно хората приемат като болезнени.

Можем да използваме това познание в две посоки:

• Да бъдем по-внимателни със самите себе си, когато сме в някоя от тези ситуации и тогава да използваме осъзнато плача като средство за освобождаване на емоционалното напрежение т.е. да знаем, че имаме нужда да поплачем и да си го позволим
• Да развиваме своите умения за устойчивост като използваме по-позитивна интерпретация на събития свързани с раздяла, отхвърляне и лична неадекватност.

В споменатото по-горе изследване участниците класифицират емоциите си,  които ги довеждат до плач, по следния начин:

В областта на емоционалната интелигентност се знае, че всяка една емоция носи ценна информация за човека, който я изпитва и емоциите като цяло ни помагат да вземаме по-добри решения в живота си.

Разбирайки кои са емоциите, които най-често ни водят до плач, можем да използваме тази информация за  следното:

• Да разберем самите себе си по-добре, наблюдавайки каква емоция изпитваме в момента, когато плачем
• Да потърсим какъв е смисълът на тази емоция, каква е информацията, която ни носи
• Да използваме тази информация, за да вземем по-добри решения и да разрешим по най-добрия начин ситуацията, която е предизвикала тези емоции

Важно е да не разглеждате това проучване като абсолютната валидна истина за всички хора. То е направено в Нидерландия и вероятно изразява особеностите на тази националност. По-ценното в случая са идеите и принципите, върху които можете да поработите.

Опитът ми с вътрешните преживявания на клиентите, с които работя и с моите собствени също, показва, че изброените тук емоции са наистина едни от най-тежките и в същото време най-неразбрани емоции. Посланията, които те носят са безценни за процеса на себепознание и на личностно израстване и затова си струва да бъдат използвани целенасочено в тази посока.

Усещанията, които имаме в тялото са също много силен инструмент за самопознание. Тялото, мислите и емоциите са непосредствено свързани и ако повлияем на един от елементите, можем да променим състоянието на друг елемент и нашето състояние като цяло.

В същото изследване са проучени и симптомите, които хората чувстват в тялото си докато плачат.

Добре е когато плачете да се вгледате в своите мотиви – дали плачете, за да получите съчувствие и емоционална подкрепа от другите или плачете в опит да се справите сами със затормозяващи ви вътрешни преживявания.

Важно е да направите това разграничение, защото и в двата случая има капани, за които трябва да внимавате.

• Когато плачете, за да разрешите вътрешно напрежение

Трябва да внимавате да не потънете в самосъжаление и да останете там. Тогава вие ще се установите в ролята на жертва на обстоятелства и/или хора и плачът няма да ви донесе облекчение.

Задача за напреднали:

Докато плачете наблюдавайте мислите си и промяната в тях и в емоциите ви.

Ако сте усетили ситуацията като несправедлива към вас вероятно ще преминете през самосъжалението като емоция и състояние. Това е нормално.

Но ако усетите, че потъвате в сладката лепкава мрежа на жертвата, която е безсилна и не може нищо да направи, тогава е моментът, в който е добре съзнателно да се върнете в позицията на силата. Това ваше решение ще доведе плачът до успокояващ резултат.

В противен случай, можете да спрете да плачете, но вътрешното ви състояние вероятно ще е още по-потиснато от преди. А това съвсем скоро отново ще ви докара до плач. Този цикъл може да се повтаря многократно.

Истински здравословния плач освобождава вътрешното напрежение и води до по-светли мисли и надежда за по-добри времена.  Ако плачът е по-скоро плачливо състояние за дълъг период от време това е ясен знак, че проблемът е по-дълбок и плачът няма да доведе до облекчение. В такава ситуация е нужно да обърнете специално внимание на себе си и ако е необходимо да потърсите външна помощ.

• Когато плачете, за да получите емоционална подкрепа

Това може да задоволява ваша неосъзната потребност и е добре да я осъзнаете, защото така ще можете да намерите и други начини, чрез които да си я задоволите.

Капанът тук е, че успокояващия ефект идва не от самия плач, а от реакцията на хората около вас. А разбира се, тази реакция не е подвластна на вашия контрол и има голяма вероятност да останете разочаровани и това да влоши още повече вашето вътрешно състояние.

В много случаи хората откликват позитивно когато видят плачещ човек – стават по-състрадателни, предлагат помощ и подкрепа.

Обаче в ситуация, в която очаквате или имате нужда от подкрепа от човек, с когото се карате например и той в този момент не е в състояние да реагира подкрепящо, обикновено защото и той самия е в силно емоционално състояние, тогава вероятността да се почувствате още по-зле е много голяма.

Проучванията показват, че в много голяма степен, когато плачат хората очакват точно социалната подкрепа като ефект от плача. Вие обаче трябва да бъдете внимателни, защото точно тези очаквания често превръщат и без друго тежката емоционална ситуация в още по-тежка.

Като обобщение използвайте плача по-често като инструмент, чрез който да освобождавате вътрешното напрежение и за да намерите по-позитивен поглед към ситуацията, която ви е разплакала, и по-рядко търсете социална утеха.

Хората и без друго в повечето случаи ще ви подкрепят, но ако вие не го изисквате и не го очаквате от тях, то тогава просто ще им бъдете благодарни и ще усилите благотворния ефект на плача, като избегнете капаните на очакванията, които хората може и да не удовлетворят.

Ако този материал ви е бил полезен и ви е вдъхновил за действие, моля споделете го, за да помогне и на други. Благодаря!