Емоционалната интелигентност (ЕИ) обикновено се счита за набор от умения, а не за фиксирана личностна черта и включва способността за разпознаване, разбиране, управление и ефективно използване на собствените емоции, както и за възприемане и управление на емоциите на другите. ЕИ обхваща набор от междуличностни и вътрешноличностни умения, които могат да бъдат развити и подобрени с течение на времето чрез учене, практика и самосъзнание.

Докато някои аспекти на емоционалната интелигентност могат да бъдат повлияни от естествения темперамент и личностните характеристики на индивида, ЕИ не се определя единствено от личностните черти. Това е динамичен и обучаем набор от способности, които могат да бъдат култивирани и подобрени чрез съзнателни усилия и самоусъвършенстване.

Как да развиете това умение

Започнете да си водите „дневник на емоциите“, където записвайте своите  чувства, такива каквито са. За да започнете  да разбирате по-добре емоциите си добавяйте и какъв стимул според вас е задвижил емоцията ви.

Как да проследявате напредъка си

Наблюдавайте честотата, през която имате нужда да отбележите емоциите си в дневника. Обърнете внимание на повтарящите се емоции и стимули. Разпознаване на емоционалните ви модели ще повиши значително вашето себеосъзнаване.

Как да развиете това умение

Започнете да практикувате дълбоко дишане или упражнения за фокусиране на вниманието върху дишането, за да се научите да се успокоявате в стресови ситуации.

Как да проследявате напредъка си

Отбелязвайте си всеки път, когато сте успели да овладеете своята емоционална реакция след като сте направили упражненията. Можете да използвате някои от популярните  приложения за създаване на навици в телефона. След време този навик ще се автоматизира и ще се успокоявате много по-бързо.

Как да развиете това умение

Започнете с активно изслушване на другите и задаване на отворени въпроси, като се опитвате да разберете по-добре чувствата им.

Как да проследявате напредъка си

Проверявайте дали правилно сте разбрали какво изпитва човека като му дадете обратна връзка за това, което вие мислите. Попитайте го дали е вярно това, което вие усещате. Отбелязвайте своите наблюдения и се учете от опита си.

Как да развиете това умение

В комуникацията покажете искрен интерес към това, което ви казва другия човек, поддържайте зрителен контакт, използвайте езика на тялото и синхронизирайте вашата поза с тази на събеседника ви.

Как да проследявате напредъка си

Проследявайте качеството и дълбочината на вашите взаимодействия с другите и търсете тяхната обратна връзка затова как те се чувстват докато общуват с вас.

Как да развиете това умение

Започнете да си поставяте ясни цели, които са заредени с емоционален заряд. Важно е да усещате, че целта е лично ваша, а не принципно хубава цел. След това визуализирайте успеха, като се опитайте да изпитате емоциите, които ще изпитате, когато постигнете целта.

Как да проследявате напредъка си

Записвайте целите си и отбелязвайте, коя от формулировките ви въздейства на емоциите и коя не. Допълвайте постепенно колко постоянни и упорити сте за постигането на емоционалните цели и колко за тези, които не ви „палят“.

Как да развиете това умение

Избягвайте обвиненията започващи с „Ти“. Вместо това използвайте „Аз“ изречения, с които да изразите чувствата и притесненията си по време на конфликти.

Как да проследявате напредъка си

Отразявайте ефективността на вашите стратегии за разрешаване на конфликти, като отбелязвате как се променя поведението на човека когато не го обвинявате, а просто споделяте как вие се чувствате.

Как да развиете това умение

Практикувайте благодарност, като си водите ежедневен дневник на нещата, за които сте благодарни. Отбелязвайте минимум 3 неща всеки ден.

Как да проследявате напредъка си

Отбелязвайте промените в общото ви настроение и начин на мислене след всеки ден, в който сте изразили благодарността си в дневника.

Как да развиете това умение

Периодично си планирайте дейности, чрез които да излизате от зоната си на комфорт. Търсете неща, които да направите за първи път, за да опитате нови преживявания.

Как да проследявате напредъка си

Отразявайте как се адаптирате към новите ситуации и как нараства способността ви да се чувствате комфортно в непознатото преживяване.

Как да развиете това умение

Прилагайте техники за управление на времето и за приоритизиране на задачите и отговорностите и оптимизиране на ежедневието си, като търсите най-удачните варианти съобразени с вас и вашия начин на живот.

Как да проследявате напредъка си

Измервайте нивата си на стрес периодично и оценявайте ефективността на вашите стратегии за намаляване на стреса.

В заключение, не забравяйте, че развитието на емоционална интелигентност е непрекъснат процес, който включва практика и саморефлексия.

Като се съсредоточите върху тези девет умения и измервате напредъка си във времето, можете да подобрите емоционалната си интелигентност и цялостното си благосъстояние и взаимоотношения.

Ако този материал ви е бил полезен и ви е вдъхновил за действие, моля споделете го, за да помогне и на други. Благодаря!